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Erholsam und gesund schlafen

Schlafprobleme vermeiden und behandeln: Die besten Rezepte für einen guten Schlaf. (2. aktualisierte Auflage Oktober 2013).

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Inhaltsverzeichnis

Kapitel: Grundlagen des Schlafs

Was im Körper passiert, wenn wir schlafen
Schlafbedarf: Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf
Die innere Uhr: Der Rhythmus von Schlafen und Wachen
Die Leistungsfähigkeit im Verlauf des Tages
Hormonproduktion während des Schlafs
Frühaufsteher oder Nachtmensch? Die innere Uhr tickt bei jedem anders
Schlafphasen und Schlafzyklus

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Kapitel: Schlafhygiene

Den Tag planen: Ein guter Schlaf beginnt mit einem guten Tag
Tagesstruktur: Feste Zeiten für Erholung und Aktivität
Gestaltung des Abends: Entspannung nach einem anstrengenden Tag
Das Feierabend-Ritual
Die wichtigsten Schlafstörer: Das sollten Sie am Abend vermeiden
Im Bett: Keine Angst vor einer schlaflosen Nacht!
Tipps: Das hilft beim Einschlafen
Nachtarbeit: Leben gegen die innere Uhr

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Kapitel: Schlafumgebung

Das Schlafzimmer: Ein Raum der Ruhe und Entspannung
Das richtige Bett: Die individuellen Bedürfnisse sind entscheidend
Matratze und Rost: Beides muss sich ideal ergänzen
Matratzen für jeden Schlaftyp: Federkern, Latex, Rosshaar, Schaumstoff, Kapok, Kokos
Spezielle Bettsysteme: Wasserbett, Luftbett, Futon
Decken und Kissen: Daunen sind nicht besser als synthetische Füllungen
Störfaktoren im Schlafzimmer: Lärm und Elektrosmog

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Kapitel: Schlaflosigkeit

Anzeichen einer ernsthaften Schlafstörung
Ursachen für Schlafprobleme
Krankheiten als Ursache von Schlaflosigkeit
Test: Leiden Sie unter einer Schlafstörung?
Medikamente als Ursache von Schlaflosigkeit
Bei schweren Schlafstörugen zum Arzt
Schlafprotokoll: Ein aufschlussreicher Helfer
Schlaf messen: Daheim und im Schlaflabor
Schlafmittel: Nur eine kurzfristige Notlösung
Wenn Schlaftabletten süchtig machen
Psychotherapie und Schlafseminare
Alternativmedizin: Die wirksamsten Methoden bei Schlafstörungen
Entstpannungstechniken: Üben lohnt sich

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Kapitel: Störungen im Schlaf

Albträume und Nachtschreck
Medikamente als Ursache von Albträumen
Schlafwandeln: Nächtliche Ausflüge ohne Orientierung
Medikamente als Ursache von Schlafwandeln
Zähneknirschen: Nächtlicher Stressabbau mit Folgen
Restless-Legs-Syndrom: Zappelbeine rauben den Schlaf
Wadenkrämpfe: Mineralwasser kann helfen

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Kapitel: Schnarchen und Schlafapnoe

Das hilft gegen Schnarchen: Sechs bewährte Massnahmen
Für hartnäckige Fälle: Zahnspange, Atemtraining, Gaumenoperation
Nutzlose «Wundermittel» gegen Schnarchen
Schlafapnoe: Atempausen im Schlaf gefährden die Gesundheit
Behandlung der Schlafapnoe: Eine Atemmaske hilft meistens

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Kapitel: Tagesmüdigkeit

Morgenmüdigkeit: So werden Morgenmuffel schneller munter
Tagesmüdigkeit: Den Ursachen auf den Grund gehen
Frühjahrsmüdigkeit: Fast jeder Zweite macht im Frühling schlapp
Narkolepsie: Schlafattacken mitten am Tag
Medikamente gegen Müdigkeit
Das chronische Müdigkeitssyndrom CFS

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Kapitel: Kinderschlaf

So lernen Babys durchschlafen
Schlafprobleme im Kindesalter: In vielen Fällen «hausgemacht»
Ein regelmässiger Tagesablauf: Vorbereitungen für eine gute Nacht
In der Nacht: Selbständig schlafen will gelernt sein
Bettnässen: So helfen Sie Ihrem Kind
Teenager: Typische Morgenmuffel

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Kapitel: Schlafen im Alter

Wie sich der Schlaf im Alter verändert
Störfaktoren: Altersbeschwerden, Medikamente, seelische Probleme
Was bei Schlafstörungen im Alter hilft
Schlafmittel: Erhebliche Gefahren – geringer Nutzen
Wechseljahre: Hormonelle Veränderung beeinflusst den Schlaf
Pflanzliche Mittel für die Wechseljahre

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Kapitel: Anhang: Adressen, Stichwortverzeichnis

Nützliche Adressen
Informationen im Internet
Stichwortverzeichnis

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