044 253 90 90
Mo-Do 8-18, Fr 8-17 Uhr

Neuer Ratgeber: Der Weg zum Wunschgewicht (mit Jubiläumsrabatt 30 Jahre K-Tipp)

Wie man die Signale des Körpers erkennt, gesund isst und jeden Tag genügend Bewegung hat. Eine praktische Anleitung, wie man das Gewicht senken und auf Dauer halten kann (1. Auflage Mai 2021).

Ganzes Buch gedruckt
CHF 18.90
Ganzes Buch als PDF
CHF 32.00

Inhaltsverzeichnis

Kapitel: So entsteht Übergewicht

Übergewicht ist eine Volkskrankheit
So bestimmt man den Body-Mass-Index
Wo Übergewicht beginnt
Was man gegen Heisshungerattacken tun kann
Die Bedeutung des Blutzuckerspiegels
So viele Kalorien enthalten Getränke
Das Risiko Fertiggerichte
Zucker lauert überall

Kapitel «So entsteht Übergewicht» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Die Rolle der Psyche

Emotionales Essen
Essen als Belohnung
Die Bedeutung der Prägung in der Kindheit
Falsche Vorbilder und Schönheitsideale
Dickmacher Psychopharmaka
Diese Medikamente erhöhen das Gewicht
Ein gestörtes Verhältnis zum Essen

Kapitel «Die Rolle der Psyche» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Die Rolle des Stoffwechsels

Kohlenhydrate sind wichtige Bausteine für den Körper
Inhaltsanhaben: So entlarven Sie versteckten Zucker
Die Bedeutung der Fette für die Ernährung
Die Funktion der Eiweisse
Welchen Einfluss Gene und Hormone auf das Gewicht haben
Ab diesem Bauchumfang wird es kritisch
So viel Energie braucht der Körper im Ruhezustand
Der Energieverbrauch bei Bewegung

Kapitel «Die Rolle des Stoffwechsels» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Diäten: Zwölf schlechte Beispiele

Atkins-Diät
Kalifornische Diät, Zitronen-Entgiftungs-Diät
Chrono-Diät, Cohen-Diät, Dukan-Diät
Fricker-Diät, Miami-Diät
Montignac-Diät, Ornish-Diät, Scarsdale-Diät
Kohlsuppen-Diät
Mögliche Begleitschäden von Diäten
Glykämischer Index und glykämische Last
 

Kapitel «Diäten: Zwölf schlechte Beispiele» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Gesund abnehmen

Die Bedeutung der Hungersignale
Auf gesunde Snacks umstellen
Für mehr Bewegung im Alltag sorgen
Richtig mit der Waage umgehen

Kapitel «Gesund abnehmen» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: So ernähren Sie sich richtig

Warum die mediterrane Ernährung gesund ist
Auf Lebensmittel mit tiefem Energiegehalt setzen
Selber kochen und saisonal einkaufen
So füllt man den Teller richtig
Warum man einen Bissen 30 Mal kauen sollte

Kapitel «So ernähren Sie sich richtig» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Mehr Bewegung im Alltag

Eine gute Fitness macht glücklich
Die 10 000-Schritt-Regel ist nicht sakrosankt
Warum starke Muskeln beim Abnehmen helfen
Wie man den inneren Schweinehund überwindet
Trainingsfortschritte brauchen Zeit

Kapitel «Mehr Bewegung im Alltag» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Das Ausdauertraining

Fett abbauen mit längeren Trainingseinheiten
Ruhepuls und Trainingspuls
Laufsportarten im Vergleich: Joggen, Slow Jogging, Nordic Walking und Wandern
Weitere gute Sportarten: Schwimmen, Aqua-Jogging, Langlaufen, Seilspringen, Tanzen und Velofahren
Intervalltraining: Kurz, aber intensiv

Kapitel «Das Ausdauertraining» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Das Krafttraining

Warum Krafttraining vielen Gesundheitsschäden vorbeugt
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Krafttrainings im Vergleich: TRX-Schlingen, Kraftmaschinen, Funktionelles Training, Crossfit, Kettlebells, Hanteln
 

Kapitel «Das Krafttraining» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Diätpillen & Co.

Diäten mit Eiweisspulver bringen nichts
Wirkung der Schüsslersalze ist nicht belegt
Die Risiken und Nebenwirkungen von Abnehm-Medikamenten und Diätpillen
Unnötige und teure Gentests
Illegale Mittel aus dem Internet

Kapitel «Diätpillen & Co.» als PDF
CHF 7.00

Kapitel: Anhang

Nützliche Adressen
Body-Mass-Index nach Körpergrösse und Gewicht
Kalorientabelle für Lebensmittel
Saisonkalender
Kalorienverbrauch bei Tätigkeiten im Haushalt und beim Sport
Stichwortverzeichnis

Kapitel «Anhang» als PDF
CHF 7.00