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Das Kreuz mit dem Rücken

Was dem Rücken gut tut, was ihm schadet. Beschwerden vorbeugen und behandeln (3. aktualisierte Auflage September 2013).

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Inhaltsverzeichnis

Kapitel: Gesunder Rücken

Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
Nerven: Verbindung zu Gehirn, Muskeln und Organen
Bandscheiben: Stossdämpfer zwischen den Wirbeln
Bänder und Muskeln: Halten den Körper beweglich und aufrecht
Wachsen und Altern: Der Rücken verändert sich

 

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Kapitel: Kranker Rücken

Fehlformen der Wirbelsäule
Schmerzen durch Fehlbelastungen: Muskulatur als Schwachpunkt
Probleme mit den Bandscheiben: Hexenschuss und Ischias
Altersbedingte Veränderungen: Arthrose und Osteoporose
Rheumatische Erkrankungen: Polyarthritis und Morbus Bechterew
Rückenverletzungen nach einem Unfall: Schleudertrauma
Risikofaktor Übergewicht
Hormonell bedingte Rückenschmerzen

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Kapitel: Den Rücken schonen zu Hause

Stehen: Zur natürlichen Haltung finden
Sitzen: Schwerstarbeit für den Rücken
Liegen: Wie man sich bettet, so liegt man
Arbeiten in Haus und Garten
Lasten rückenschonend heben und tragen
Fitnessprogramm für den Rücken: Dehnen, mobilisieren, kräftigen
Entspannen: Auch der Rücken braucht Pausen

 

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Kapitel: Den Rücken schonen am Arbeitsplatz

Krankmachende Faktoren am Arbeitsplatz erkennen und ausschalten
Ergonomie am Arbeitsplatz: Bei der Arbeit Haltung bewahren
Sitzende Tätigkeit: Der Rücken braucht Bewegung
Übungen: Gymnastik für den Arbeitsalltag

 

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Kapitel: Sport und Bewegung

Tipps: Rückenfreundlich trainieren
Sportarten, die dem Rücken gut tun:
Kaufberatung: So finden Sie den passenden Laufschuh
Fahrkomfort auf dem Velo: Sitzhöhe, Sattel, Lenker, Pneus
Checkliste: So finden Sie ein gutes Fitnessstudio
Sportarten mit möglichen Nebenwirkungen
Gift für die Wirbelsäule: Schläge, Drehungen und Stauchungen
Alternative Bewegungsformen

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Kapitel: Körper und Seele

Psychische und soziale Faktoren können Rückenprobleme begünstigen
Auch die Seele braucht Stärkung
Schmerztagebuch: Ein erster Schritt zur Veränderung
Entspannungsmethoden: Autogenes Training, Meditation, Atemtherapie, Biofeedback, Muskelentspannung nach Jacobson

 

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Kapitel: Schmerzen

Akute Schmerzen: Oft helfen einfache Hausmittel
Therapien bei Rückenproblemen: Physiotherapie, Akupunktur, Reizstrombehandlung, Verhaltenstherapie
Rückenschmerzen und traditionelle chinesische Medizin
Anhaltende Schmerzen: Den Teufelskreis durchbrechen
Medikamente: Schmerzmittel können für kurze Zeit sinnvoll sein
Ein neuer Ansatz: Kombitherapie

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Kapitel: Manuelle Therapien

Blockierte Gelenke wieder beweglich machen: Manuelle Medizin, Chiropraktik, Physiotherapie, Osteopathie
Manuelle Triggerpunktbehandlung
Massagen: Klassische Massage, Shiatsu, Trager
Checkliste: So finden Sie einen kompetenten Therapeuten
Partnermassage zu Hause
Cranio-Sacral-Therapie
Rolfing
Umstrittene Therapien ohne Wirkungsnachweis

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Kapitel: Operationen

Keine Operation ohne klare Diagnose
Wann eine Operation Sinn macht
Bandscheiben operieren: Endoskopische und offene Operation
Technische Diagnoseverfahren: Den Schmerzen auf den Grund gehen
Wirbelsäule versteifen: Nur wenn gar nichts anderes hilft
Verengten Wirbelkanal erweitern

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Kapitel: Adressen, Stichwörter

Nützliche Adressen: Informationen und Beratung
Adressen im Internet
Stichwortverzeichnis

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