Fit im Alltag

So bringen Sie mehr Bewegung ins Leben: Bei der Arbeit, in der Freizeit, zu Hause. Mit Übungen und Trainings-Tipps (aktualisierte und ergänzte Neuauflage erscheint Ende Januar).

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Inhaltsverzeichnis

Bewegung im Alltag


Bewegung – mässig, aber regelmässig
So können Sie den Alltag bewegter gestalten
Vier praktische Übungen vor dem Aufstehen

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Fitness für den Rücken


Der Mensch ist nicht zum Sitzen konstruiert
Den Rücken schonen am Arbeitsplatz
Ausgleichs-Gymnastik im Büro
Der alltägliche Sitzkreislauf: Mit Bewegung lässt er sich durchbrechen
Richtig sitzen: Der ergonomische Arbeitsplatz
Den Rücken schonen in Haushalt und Garten: Richtig liegen, stehen, heben und tragen
Rückenfreundliche und problematische Sportarten
Entspannung: Verdiente Pause für den Rücken

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Optimal trainieren


Ein regelmässiges Training will geplant sein
Aufwärmen: Vor jedem Training ein Muss
Goldene Regeln für ein erfolgreiches Training
Muskelkater: Vorbeugen ist besser als leiden
So vermeiden Sie Sportverletzungen
Ohne Erholung ist das Training fast nichts wert
Sauna: Entspannen beim Schwitzen
Stretching-Übungen: Mehr als nur dehnen
Ernährung: Das Rennen machen Kohlenhydrate
Viel trinken ist beim Sport besonders wichtig

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Kraft


Vorteile im Alltag und beim Sport
Tipps für ein wirkungsvolles Krafttraining
Top 4 you: Das Basisprogramm für Einsteiger
Zusätzliche Übungen für eine straffere Figur

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Ausdauer


Ausdauersport hält Herz und Kreislauf fit
Der Puls: Gradmesser der Fitness
Sport für Einsteiger und Übergewichtige
Walking: Der ideale Sport für Einsteiger
Jogging: Im Laufschritt zur Fitness
Velofahren: Fitnessplausch auf zwei Rädern
Schwimmen: Ein erfrischender Ausgleich

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Vita Parcours


Fitness «à la carte»
So trainieren Sie auf den Vita Parcours

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Fitnessgeräte


Geräte fürs Training zu Hause: Darauf kommt es an
Hanteln: Nicht nur für starke Kerle
Thera-Band: Das Fitnesscenter im Miniformat
Gymnastikball: Eine runde Sache
Mit dem richtigen Fitnessgerät zum Erfolg

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Sportkleider, Schuhe, Velo


Sportbekleidung: Zweckmässig und bequem
Das Zwiebel-Prinzip: Komfort bei jedem Wetter
Die passenden Schuhe für jeden Sport
Das Velo: Checkliste für den Fahrradkauf
Das richtige Outfit für Velofahrer

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Ernährung


Gesund essen: Die Basis des Wohlbefindens
Kohlenhydrate: Optimale Energiequelle
Fett: Zu viel Fett im Essen macht fett
Eiweiss/Proteine: Die Bausteine des Körpers
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Wasser: Über den Durst trinken ist erlaubt
Energiebilanz: Wer zu viel futtert, nimmt zu
Übergewicht: Jeder Dritte ist zu dick
Abnehmen: Jetzt aber ran an den Speck!
So essen Sie sich fit und schlank: Die 10 Regeln einer gesunden Ernährung

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Anhang: Internet-Adressen, Stichwörter


Fitness online
Stichwort-Verzeichnis

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