Erholsam und gesund schlafen

Schlafprobleme vermeiden und behandeln: Die besten Rezepte für einen guten Schlaf. (2. aktualisierte Auflage Oktober 2013).

CHF 32.00
CHF 32.00

Jetzt kaufen (Buch)
Jetzt kaufen (PDF)

Inhaltsverzeichnis

Grundlagen des Schlafs


Was im Körper passiert, wenn wir schlafen
Schlafbedarf: Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf
Die innere Uhr: Der Rhythmus von Schlafen und Wachen
Die Leistungsfähigkeit im Verlauf des Tages
Hormonproduktion während des Schlafs
Frühaufsteher oder Nachtmensch? Die innere Uhr tickt bei jedem anders
Schlafphasen und Schlafzyklus

Kapitel Grundlagen des Schlafs als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Schlafhygiene

Den Tag planen: Ein guter Schlaf beginnt mit einem guten Tag
Tagesstruktur: Feste Zeiten für Erholung und Aktivität
Gestaltung des Abends: Entspannung nach einem anstrengenden Tag
Das Feierabend-Ritual
Die wichtigsten Schlafstörer: Das sollten Sie am Abend vermeiden
Im Bett: Keine Angst vor einer schlaflosen Nacht!
Tipps: Das hilft beim Einschlafen
Nachtarbeit: Leben gegen die innere Uhr

Kapitel Schlafhygiene als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Schlafumgebung

Das Schlafzimmer: Ein Raum der Ruhe und Entspannung
Das richtige Bett: Die individuellen Bedürfnisse sind entscheidend
Matratze und Rost: Beides muss sich ideal ergänzen
Matratzen für jeden Schlaftyp: Federkern, Latex, Rosshaar, Schaumstoff, Kapok, Kokos
Spezielle Bettsysteme: Wasserbett, Luftbett, Futon
Decken und Kissen: Daunen sind nicht besser als synthetische Füllungen
Störfaktoren im Schlafzimmer: Lärm und Elektrosmog

Kapitel Schlafumgebung als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Schlaflosigkeit

Anzeichen einer ernsthaften Schlafstörung
Ursachen für Schlafprobleme
Krankheiten als Ursache von Schlaflosigkeit
Test: Leiden Sie unter einer Schlafstörung?
Medikamente als Ursache von Schlaflosigkeit
Bei schweren Schlafstörugen zum Arzt
Schlafprotokoll: Ein aufschlussreicher Helfer
Schlaf messen: Daheim und im Schlaflabor
Schlafmittel: Nur eine kurzfristige Notlösung
Wenn Schlaftabletten süchtig machen
Psychotherapie und Schlafseminare
Alternativmedizin: Die wirksamsten Methoden bei Schlafstörungen
Entstpannungstechniken: Üben lohnt sich

Kapitel Schlaflosigkeit als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Störungen im Schlaf

Albträume und Nachtschreck
Medikamente als Ursache von Albträumen
Schlafwandeln: Nächtliche Ausflüge ohne Orientierung
Medikamente als Ursache von Schlafwandeln
Zähneknirschen: Nächtlicher Stressabbau mit Folgen
Restless-Legs-Syndrom: Zappelbeine rauben den Schlaf
Wadenkrämpfe: Mineralwasser kann helfen

Kapitel Störungen im Schlaf als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Schnarchen und Schlafapnoe

Das hilft gegen Schnarchen: Sechs bewährte Massnahmen
Für hartnäckige Fälle: Zahnspange, Atemtraining, Gaumenoperation
Nutzlose «Wundermittel» gegen Schnarchen
Schlafapnoe: Atempausen im Schlaf gefährden die Gesundheit
Behandlung der Schlafapnoe: Eine Atemmaske hilft meistens

Kapitel Schnarchen und Schlafapnoe als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Tagesmüdigkeit

Morgenmüdigkeit: So werden Morgenmuffel schneller munter
Tagesmüdigkeit: Den Ursachen auf den Grund gehen
Frühjahrsmüdigkeit: Fast jeder Zweite macht im Frühling schlapp
Narkolepsie: Schlafattacken mitten am Tag
Medikamente gegen Müdigkeit
Das chronische Müdigkeitssyndrom CFS

Kapitel Tagesmüdigkeit als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Kinderschlaf

So lernen Babys durchschlafen
Schlafprobleme im Kindesalter: In vielen Fällen «hausgemacht»
Ein regelmässiger Tagesablauf: Vorbereitungen für eine gute Nacht
In der Nacht: Selbständig schlafen will gelernt sein
Bettnässen: So helfen Sie Ihrem Kind
Teenager: Typische Morgenmuffel

Kapitel Kinderschlaf als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Schlafen im Alter

Wie sich der Schlaf im Alter verändert
Störfaktoren: Altersbeschwerden, Medikamente, seelische Probleme
Was bei Schlafstörungen im Alter hilft
Schlafmittel: Erhebliche Gefahren – geringer Nutzen
Wechseljahre: Hormonelle Veränderung beeinflusst den Schlaf
Pflanzliche Mittel für die Wechseljahre

Kapitel Schlafen im Alter als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen

Anhang: Adressen, Stichwortverzeichnis

Nützliche Adressen
Informationen im Internet
Stichwortverzeichnis

Kapitel Anhang: Adressen, Stichwortverzeichnis als PDF bestellen

CHF 7.00

Jetzt kaufen