Ohne Grippe durch den Winter
Grippezeit: Soll man in der Sauna schwitzen oder besser den Multivitamintabletten vertrauen? Der Pulstipp-Arzt sagt, was die Abwehrkräfte am besten stärkt.
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Gesundheitstipp 11/2004
10.11.2004
Sonja Marti - smarti@pulstipp.ch
Schnupfen, Husten und Halsschmerzen kennt der 26-jährige Kevin Zirn aus Stäfa ZH kaum. Letzten Winter war er kein einziges Mal erkältet. Sein Geheimrezept: «Jeden Tag einen Apfel.» Tony Badwy aus Hinwil ZH ist zwar im Moment gerade verschnupft. Doch das sei die Ausnahme, sagt der 40-Jährige. Er gehe täglich spazieren - bei jedem Wetter. «Ich bin sicher, das stärkt das Immunsystem.»
Tony Badwy und Kevin Zirn haben bei einer Umfrage des Pulstipp mitgemacht. Diese zeigt: Es...
Schnupfen, Husten und Halsschmerzen kennt der 26-jährige Kevin Zirn aus Stäfa ZH kaum. Letzten Winter war er kein einziges Mal erkältet. Sein Geheimrezept: «Jeden Tag einen Apfel.» Tony Badwy aus Hinwil ZH ist zwar im Moment gerade verschnupft. Doch das sei die Ausnahme, sagt der 40-Jährige. Er gehe täglich spazieren - bei jedem Wetter. «Ich bin sicher, das stärkt das Immunsystem.»
Tony Badwy und Kevin Zirn haben bei einer Umfrage des Pulstipp mitgemacht. Diese zeigt: Es gibt unzählige Tipps und Tricks, wie man sich in den kalten Wintermonaten vor Grippe und Erkältung schützen kann.
Dazu gehören nicht nur Verhaltenstipps wie der Gang in die Sauna oder viel Schlaf, sondern auch Vitamintabletten und Stärkungsmittel aus der Apotheke. Über 100 Millionen Franken geben Schweizerinnen und Schweizer dafür jedes Jahr aus.
Doch nicht alle wirken gleich gut. Pulstipp-Arzt Thomas Walser hat zehn beliebte Hausmittel beurteilt. Er empfiehlt vor allem: «Hustende Menschenansammlungen meiden und sich in der Wintersaison ein wenig zurückziehen.» Denn am besten hilft, wenn man gar nicht mit den Grippe- und Erkältungsviren in Kontakt kommt. Die Viren werden beim Husten und Niesen über Tröpfchen in der Luft übertragen. Doch im Alltag kann man den Viren nicht immer ausweichen.
Einen sehr guten Schutz bietet auch regelmässiges Händewaschen. Das haben mehrere Studien gezeigt. Denn die Viren gelangen häufig über die Hände in den Mund. Übertriebene Reinlichkeit ist allerdings nicht nötig: Die Hände fünfmal am Tag mit Seife gründlich waschen vermindert das Infektionsrisiko um fast die Hälfte.
Ebenso wirkungsvoll ist es laut Walser, sich Ruhe zu gönnen. Das heisst: Viel Schlaf und wenig Stress. Das hält das Immunsystem fit. Daneben sollte man regelmässig an die frische Luft - zum Spazieren, Velofahren oder leichten Joggen. Allerdings mahnt Arzt Walser: «Das hilft nur, wenn man es regelmässig macht und sich dabei nicht überanstrengt.» Eine halbe bis eine Stunde pro Tag sei genug.
Echinacea-Präparate beurteilt Walser als «gut». Wissenschaftlich ist zwar noch nicht eindeutig nachgewiesen, dass sie einer Grippe oder Erkältung vorbeugen. Doch mehrere Studien geben deutliche Hinweise darauf. Walser empfiehlt, in den Monaten mit R - das heisst September bis April - jeweils 20 Tropfen Echinacea pro Tag zu nehmen.
Einige Menschen schwören auf die vorbeugende Wirkung der Sauna oder halten sich mit Kneippschen Wasseranwendungen fit. Laut Thomas Walser kann das tatsächlich vor Infektionen schützen. Wieso, bleibt allerdings unklar. Eine Vermutung: Durch Sauna und Kneippen wird die Haut, und damit auch die Nasenschleimhaut, besser durchblutet. Dadurch können die Viren weniger leicht in den Körper eindringen.
Künstliche Vitamine und warme Kleider nützen nichts
Vitaminpräparate und Zink schützen hingegen nicht vor einer Ansteckung. Diese Methoden beurteilt Arzt Walser als «schlecht». Das Spurenelement Zink ist zwar ein gutes Mittel, um eine Erkältung zu behandeln - vorausgesetzt man beginnt damit gleich bei den ersten Beschwerden. Aber es beugt nicht vor. Ebensowenig helfen Multivitaminpräparate: Bisher konnte in keiner Untersuchung nachgewiesen werden, dass sie etwas nützen. Bei Vitamin C hat eine Studie gezeigt, dass es nicht vor Erkältungen schützt. Und Vitamin-E-Pillen können bei älteren Menschen den Krankheitsverlauf sogar noch verschlimmern. Thomas Walser: «Besser ist eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung.» Denn sie enthalte nicht nur einzelne, künstliche Vitamine, sondern unzählige andere gesunde Stoffe.
Ebenso braucht man sich im Winter nicht unbedingt in extrem warme Kleider, Mütze und Schal zu packen. Denn wer friert oder kalte Füsse hat, riskiert noch lange keine Erkältung. Walser: «Ein Zusammenhang zwischen Kälte und Erkältung konnte bis heute nicht nachgewiesen werden.»
Welche Mittel brauchen Sie, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen?
Schreiben Sie uns Ihre Erfahrungen: Redaktion Pulstipp - «Erkältungen» - Postfach 277 - 8024 Zürich oder redaktion@pulstipp.ch
Patricia Osterwalder, 18, Affoltern am Albis ZH
Ich achte vor allem darauf, dass ich warm angezogen bin. Das reicht schon, ich bin praktisch nie krank. Letzten Winter hatte ich nur einen Schnupfen. Vermutlich hatte mich meine Schwester angesteckt.
Kevin Zirn, 26, Stäfa ZH
Jeden Tag einen Apfel - so mach ich das. Überhaupt erkälte ich mich selten. Das letzte Mal war ich zwar vor zwei Wochen erkältet. Es war aber nicht schlimm, nur eine verschnupfte Nase.
Vita Bukowiecki, 82, Zürich
Von Herbst bis Frühjahr nehme ich täglich eine Vitamin-Brausetablette. Damit gehts mir blendend. Ich war in den letzten Jahrzehnten nie erkältet - sogar mein Arzt staunt über mein Immunsystem.
Toni Badwy, 40, Hinwil ZH
Leider bin ich gerade erkältet. Deshalb trinke ich jetzt viel Orangensaft und heissen Tee mit Zitrone. Ansonsten ist mein Rezept: täglich an der frischen Luft spazieren, und zwar bei jedem Wetter.
Margrit Hostettler, 40, Krattigen BE
Ich habe jede Menge Tipps: heisse Bäder, viel Tee trinken, gesunde Ernährung, warme Kleider und gute Schuhe. Ausserdem massiert mich mein Schatz regelmässig. Das ist ein Genuss und stärkt die Abwehr.
Emanuel Da Silva, 52,Zürich
Ich rauche nicht und ich treibe Sport. Das heisst, ich fahre Velo, mache Krafttraining und jogge. Zudem esse ich genug Gemüse und Früchte. Das wirkt, denn ich bin ganz selten erkältet.
Corinne Lutz, 28, Bern
Ich beuge Erkältungen mit Fitness und Volleyball vor. Zudem ziehe ich immer warme Kleider an. Zu Beginn des Winters bin ich meist einmal erkältet. So richtig krank war ich jedoch schon lange nicht mehr.
Rupert Witzmann, 85, München (D)
Ich gurgle öfters. Womit? Mit dem, was meine Frau für mich bereit hält. Ich werde es nächstens mit Salzwasser versuchen. Doch eigentlich bin ich sehr zufrieden - erkältet war ich schon lange nicht mehr.
