Der «Gesundheitstipp» hat die Vor- und Nachteile von beliebten Diäten verglichen. Empfehlenswert ist laut Stu­dien das Intervallfasten. Dabei verzichtet man tagsüber oder tageweise auf Mahlzeiten. «Gesund­heitstipp»-Arzt Thomas Walser: «Das Intervall­fasten ist eine gesunde Ernährungsweise, die man langfristig umsetzen kann.» Ähnlich positive Effekte hat mediterranes Essen mit viel Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, Fisch und Hülsenfrüchten. Der Berner Präventivmediziner David Fäh: «Mediterrane Ernährung setzt nicht auf Verbote, sondern auf gesündere Lebensmittel.»

Die Low-Carb -Diät (Verzicht auf Kohlenhydrate) und die Low-Fat-Diät (möglichst fett­armes Essen) schneiden weniger gut ab. Grund: Beide sind auf Dauer schwer umsetzbar. Nicht zu empfehlen ist die ­Keto-Diät (extreme Form von Low-Carb): Experten warnen vor riskanten Nebenwirkungen.