Verbrennen Sie Kalorien und formen Sie Ihren Körper in Rekordzeit»: Mit diesem Spruch bewirbt der Hersteller Gymform sein Trainingsgerät «Ab Booster Plus». Der Hersteller Tectake verspricht bei seinem «Bauchtrainer mit Trainingscomputer»: «Mit wenigen Minuten am Tag zum persönlichen Fitnessziel.»
Doch die Produkte taugen wenig, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Das zeigt ein Vergleich des Gesundheitstipp. Die Experten waren: der Fitnesscoach und Dozent Peter Regli aus Adligenwil LU, der Sportwissenschafter Matthias Ludwig von der Sportclinic ZH und der Physiotherapeut Willi Edelmann vom Spital Zollikerberg ZH.
Fazit: Die Experten können keines der zehn Geräte vorbehaltlos empfehlen. Lediglich mit zwei Geräten lassen sich die Bauchmuskeln ohne grössere Risiken trainieren: mit dem Gerät «AB Trainer Classic» von Schildkröt und mit der «Sit Up Trainingsbank» von Tectake. Willi Edelmann sagt: «Wenn man die Übungen korrekt ausführt, kann man mit dem AB Trainer Classic alle Bauchmuskeln trainieren.» Zur «Sit Up Trainingsbank» sagt Matthias Ludwig: «Die Trainingsbank ist einfach, aber effektiv.»
Besonders zwei Geräte machten auf die Fitnessexperten einen instabilen Eindruck. Beim Aufsteigen wackelten die Geräte «Ab Booster Plus» von Gymform sowie der «Bauchtrainer mit Trainingscomputer» von Tectake. Für Peter Regli ist klar: «Diese Geräte kann man nicht lang benützen.» Mit dem «Bauchtrainer mit Trainingscomputer» zu trainieren, sei zudem für Anfänger sehr schwierig, sagt Regli. Man brauche eine Grundkraft, vor allem in den Armen.
Frakturgefahr für die Wirbelsäule
Als riskant bezeichnete Edelmann gar den «Twister mit Expander» von Pearl. Mit beiden Füssen steht man auf eine Fussplatte, hält mit den Händen zwei Gummibänder gespannt und bewegt den Oberkörper hin und her. «Für Personen, die unter Osteoporose leiden, kann dieses Trainingsgerät gefährlich sein.» Mache man die Übung falsch, könnten hohe Rotationskräfte ungebremst auf die Wirbelsäule wirken und somit «die Frakturgefahr erhöhen».
Das «Trainingsband» von Decathlon erhielt ebenfalls kein gutes Zeugnis. Es gab einen grossen Punkteabzug, weil die Anleitung fehlte. «Ohne Übungsanleitung ist das Band unbrauchbar», kritisiert Sportwissenschafter Ludwig. Auch bei drei anderen Geräten fehlte eine Anleitung.
«Unangenehmes Kribbeln am Bauch»
Bei den Geräten «EMS-Muskeltrainer für Bauchmuskeln» des Onlinehändlers Pearl und dem Gurt «Abs & Core Plus» von SportXX sollen Elektroimpulse die Bauchmuskeln stärken. Das alles mit angeblich wenig Aufwand.
Für das Training bringt der Kunde einen Kleber oder den Gurt auf der Haut am Bauch an. So sollen die Bauchmuskeln über Drähte mit Stromstössen stimuliert werden. «Für straffe Bauchmuskeln», wirbt Pearl. Für Fitnesscoach Peter Regli zeigten die Stromstösse keine Wirkung. Matthias Ludwig empfand das «Kribbeln am Bauch als unangenehm».
Die Sportgeräte sind nicht billig: Der «Ab Booster Plus» etwa kostet 99 Franken, der «Bauchtrainer mit Trainingscomputer» 52 Franken.
Es geht auch gratis zu Hause. Denn auch ohne Geräte kann man wirkungsvoll trainieren. Der Gesundheitstipp hat sieben Übungen im Merkblatt «Bauchmuskelübungen» zusammengestellt (siehe unten).
Sporthändler Decathlon schreibt dem Gesundheitstipp, man stelle im Internet unter domyos.com für alle Geräte kostenlose Übungsbeispiele zur Verfügung.
Tectake schreibt, die Sportgeräte seien für Leute mit einem kleinen Budget gedacht. Das Preis-Leistungsverhältnis ihrer Produkte sei sehr gut.
So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Trainierte Bauchmuskeln sind gut für die Haltung und schützen vor Rückenschmerzen. Der Gesundheitstipp hat Übungen zusammengestellt, mit denen Sie den Bauch ganz einfach trainieren. Beispiel:
Übung «Das Boot»
Setzen Sie sich auf den Boden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Halten Sie den Rücken dabei gerade und richten Sie das Brustbein in Richtung Decke. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden.
Heben Sie die leicht angewinkelten Beine in die Höhe, sodass Ihr Körper den Buchstaben V formt. Halten Sie die Spannung rund 30 bis 60 Sekunden lang.
Gratis-Merkblatt: «Bauchmuskelübungen»
Zum Herunterladen unter Gesundheitstipp.ch oder zu bestellen bei: Gesundheitstipp, «Bauchmuskeln», Postfach, 8024 Zürich.
