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Schnüren Sie die Laufschuhe und beginnen Sie mit dem Training. Dann schaffen Sie die fünf Kilometer. Der Gesundheitstipp begleitet fünf Leser beim Training. Sie berichten über ihre Erfolge.
Janine Dünneberger ist müde von der Arbeit und sitzt gemütlich auf dem Sofa. Der Fernseher läuft. «Eine Runde joggen würde mir sicher gut tun», denkt sie. Doch draussen ists neblig. Und das macht jede Motivation zunichte. Wie Janine Dünneberger aus Vilters SG geht es vielen Menschen – vielleicht auch Ihnen. Darum der Vorschlag vom Gesundheitstipp: Hoch vom Sofa, hinein in die Laufschuhe!
Machen Sie sich fit mit Hilfe der Aktion «Go for 5» des Leichtathletikverbands Swiss Athletics. Das Motto lautet für alle: «Von null auf fünf Kilometer in 55 Tagen.» Sie bestimmen, ob Sie am 5. Mai joggen, mit oder ohne Stöcke gehen oder einfach spazieren.
Anfang März gehts los: In «Go for 5»-Kursen bauen Sie sanft Ihre Fitness auf. Sie wählen zwischen rund 25 Angeboten in der Schweiz, die aufs Joggen, Walken oder Nordic Walken zugeschnitten sind.
Kinder und Jugendliche trainieren im Programm «Go for 5 Junior», das speziell auf sie abgestimmt ist, und sind dann beim grossen Lauf auch dabei. Am 5. Mai um 5 Uhr nachmittags fällt der Startschuss an 15 Orten in der ganzen Schweiz. Kommen Sie vorbei – und starten Sie durch.
So wie Peter Wegmann aus Laupen ZH. Er ist einer der fünf Leser, die der Gesundheitstipp beim Training begleitet (siehe unten). Wegmann hatte noch nie Spass am Sport, schlemmt aber fürs Leben gern. «Ich habe Angst, dass ich stark zunehme», sagt er. Er will am 5. Mai die gesamte Strecke joggen.
Alle fünf Kandidaten holten sich bei ihrem Arzt grünes Licht zum Sporttreiben. Der Zürcher Sportarzt Walter Frey begleitet die Aktion für den Gesundheitstipp. Er sagt: «Wer über 40-jährig ist, sollte auf jeden Fall zum Arzt gehen, bevor er neu mit Sport beginnt. Der Hausarzt stellt fest, ob es Risiken gibt. Vor allem eine versteckte Herzkrankheit kann gefährlich sein.» Ist alles in Ordnung, melden Sie sich bei einem «Go for 5»-Kurs an. Infos zu den Kursen und Lauforten erfahren Sie unter www.gofor5.ch.
Die Einsteigerin
Susanne Rüegger-Pulver, 35 Jahre, Rothrist AG
Grösse: 1,68 m
Gewicht: 77 kg
«Meine vier Kinder sind zwischen zwei und acht Jahre alt. Nach jeder Geburt wurde es schwieriger, Sport zu treiben. Mein 2-Jähriger kam mit einem Herzfehler zur Welt. Wir verbrachten viel Zeit im Spital. Jetzt gehts ihm gut – höchste Zeit, dass ich an meine eigene Gesundheit denke. Ich walke einmal pro Woche, muss mich aber dazu zwingen. Ich will Nordic Walking lernen.»
Ihr Ziel: Die ganze Strecke zu schaffen und ein wenig abzunehmen.
Ihr Arzt sagt: «Das Gewicht stört nicht. Trainieren ist ohne Einschränkung möglich.»
Der Sportmuffel
Peter Wegmann, 55 Jahre, Laupen ZH
Grösse: 1,88 m
Gewicht: 93 kg
«Als Facility-Manager bin ich viel zu Fuss auf dem Areal unterwegs. Im Sommer wandern meine Frau und ich: Pilze sammeln ist unser Hobby. Der Antrieb ist das Menü, das wir kochen. Denn gutes Essen geniesse ich sehr. Doch regelmässig Sport treiben – dazu fehlt mir die Motivation. Durch mehr Bewegung will ich länger fit und gesund bleiben.»
Sein Ziel: Die ganze Strecke am Stück zu laufen.
Sein Arzt sagt: «Um die Gelenke an die Belastung zu gewöhnen, sollte Wegmann erst nordic walken und danach mit Joggen beginnen.»
Die Handicapierte
Rosmarie Thoma, 57 Jahre, Bibern SH
Grösse: 1,61 m
Gewicht: 84 kg
«Ich habe schwere Arthrose in Becken und Rücken sowie an der Hüfte. Seit acht Monaten habe ich ein neues Hüftgelenk – jetzt kann ich wieder gehen. Die Rückenschmerzen werden durch Schwimmen und Nordic Walking erträglicher. Zurzeit schaffe ich erst kurze Strecken. Wegen der Arthrose konnte ich nicht mehr als Krankenschwester arbeiten. Wenn ich fit bin, kann ich hoffentlich eine neue Stelle finden.»
Ihr Ziel: Die ganze Strecke mit Nordic Walking zu schaffen.
Ihr Arzt sagt: «Nordic Walking ist genau richtig.»
Der Motivierte
René Menotti, 74 Jahre, Wiesendangen ZH
Grösse 1,71 m
Gewicht: 80 kg
«Ich bin zwar sportlich aktiv: Im Fitnessstudio trainiere ich regelmässig meine Kraft, auf dem Heimvelo die Ausdauer. Aber meine Leidenschaft ist das Kochen. Deswegen bin ich nicht ganz so schlank, aber das ist mir egal. Ich will vor allem meine Beweglichkeit, die Kraft und die Leistungsfähigkeit erhalten – und jetzt einen neuen Sport ausprobieren: das Laufen.»
Sein Ziel: Er möchte mit den Jüngeren mithalten können.
Sein Arzt sagt: «Menotti ist für sein Alter sehr fit. Doch er darf sich nicht drängen lassen und zu viel wollen.»
Die Ambitionierte
Janine Dünneberger, 20 Jahre, Vilters SG
Grösse: 1,65m
Gewicht: 57 kg
«Im Winter verstauben meine Laufschuhe. Ich bin Drogistin und komme erst spät nach Hause. Danach mag ich nicht durch die Dunkelheit joggen. Im Sommer fahre ich Velo, gehe schwimmen und am Abend laufen. Ich muss nur aufpassen, weil mein Rücken manchmal wehtut. Ich will dieses Jahr früher fit sein. Dann mache ich eventuell den 10-Kilometer-Frauenlauf in Bern mit.»
Ihr Ziel: Die Strecke in weniger als 20 Minuten zu laufen.
Ihr Arzt sagt: «Dünneberger sollte ihre Lauftechnik ändern, um den Rücken zu schonen.»
So schaffen Sie den sportlichen Einstieg: Link zum Artikel
18. Februar 2008 | Ines Vogel
