So kommen Sie gesund durch den Winter

Gesunde Ernährung, viel Bewegung und Sex stärken die Abwehrkräfte. Vitaminpräparate sind hingegen überflüssig. «Die nützen vor allem den Herstellern», sagt Hausarzt Felix Huber aus Zürich.

Was muss man tun, um im Winter gesund zu bleiben?
Leider gibt es dafür kein einfaches Erfolgsrezept. Eine gesunde Lebensweise ist wichtig: Man sollte viel Gemüse essen, Obst, Vollkornprodukte und zweimal die Woche Fisch. Hinzu kommen regelmässige Bewegung (ideal sind dreimal wöchentlich 30 Minuten Sport), Entspannung, Abhärtung durch Wechselduschen oder Sauna. Aber auch das seelische Befinden spielt eine Rolle: Eine positive Gemütslage stärkt nachweislich die Abwehrkräfte. Die Seele ist also an einem gesunden Immunsystem genauso beteiligt wie die Organe.

Helfen Vitaminpräparate, das Immunsystem zu stärken?
Nein. Von Tabletten mit künstlichen Vitaminen und Spurenelementen rate ich ab. Es ist ein weitverbreiteter Irrtum, dass Vitamintabletten zur Abwehr von Schnupfen und anderen Infekten nötig sind. Vieles deutet zudem darauf hin, dass künstliche Präparate nicht so gut wirken wie die in Früchten und Gemüsen enthaltenen Vitamine.

Welche Gemüse und Früchte sind gut für die Abwehrkräfte?
Die Vitamine A und C stärken unsere Abwehrzellen. Sie sind vor allem in Zitrusfrüchten, Kiwis, Peperoni, Broccoli und Tomaten enthalten. Auch Vitamin E beugt Krankheiten vor. Es findet sich in vielen Pflanzenölen, Erdnüssen und Mandeln. Selen, Zink, Mangan und Kupfer sind auch sehr gut. Wer sich ausgewogen und vollwertig ernährt, nimmt all diese Vitamine und Spurenelemente automatisch zu sich - sowie eine Fülle weiterer gesunder Nährstoffe.

Stimmt es, dass probiotische Joghurts die Abwehrkräfte erhöhen?
Sie scheinen gegen Durchfall zu wirken. Ob sie aber auch das Immunsystem positiv beeinflussen, ist ungeklärt.

Helfen pflanzliche Mittel oder Aufbaupräparate?
Nein. Bei Echinacea, dem tibetischen Naturheilmittel Padma 28, Kapuzinerkresse, Sanddorn oder etwa der Taigawurzel konnte man nicht nachweisen, dass sie das Immunsystem stärken.

Ist es denn nützlich, täglich eine Fischölkapsel zu schlucken?
Nein. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl haben keinen nachgewiesenen Einfluss.

Und wie stehts mit Sex?
Sex scheint das Immunsystem zu stärken.

Es gibt Magnete und Anhänger, die das Immunsystem stärken sollen. Ist da was dran?
Nein, gar nichts.

Der Volksmund sagt, ein Tee mit Rum bringt die Abwehrkräfte in Schwung.
Das ist Humbug. Alkohol schädigt das Immunsystem. Ein heisser Tee ohne Alkohol ist viel gesünder.
Wenig Schlaf und Erkältung: Hängt dies zusammen?
Ja. Wenig Schlaf hemmt die Abwehrkraft. Dies gilt auch für Nikotin und viele Drogen.

Schleimhäute trocknen im Winter rasch aus. Was kann man dagegen tun?
Trocknen die Schleimhäute aus, dringen Viren in der Tat viel leichter ein. Man sollte deshalb die Wohnung regelmässig lüften und das Schlafzimmer nicht überheizen. Gut ist es, die Luft der Wohnräume zu befeuchten. Gegen trockene Schleimhäute helfen auch Nasenspülungen: Man gibt eine Messerspitze Kochsalz in eine Tasse lauwarmes Wasser. Einen Teil der Flüssigkeit schüttet man auf die Handfläche. Danach muss man die Nase eintauchen, die Flüssigkeit aufziehen und durch den Mund ausspucken. Diesen Vorgang sollte man mehrmals wiederholen.