Inhaltsverzeichnis
Gesunder Rücken
Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
Wirbel: Beweglich im Zusammenspiel
Nerven: Verbindung zu Gehirn, Muskeln und Organen
Bandscheiben: Stossdämpfer zwischen den Wirbeln
Bänder und Muskeln: Halten den Körper beweglich und aufrecht
Wachsen und Altern: Der Rücken verändert sich
Kapitel Gesunder Rücken als PDF bestellen
Kranker Rücken
Fehlformen der Wirbelsäule
Schmerzen durch Fehlbelastungen: Muskulatur als Schwachpunkt
Probleme mit den Bandscheiben: Hexenschuss und Ischias
Altersbedingte Veränderungen: Arthrose und Osteoporose
Rheumatische Erkrankungen: Polyarthritis und Bechterew
Rückenverletzungen nach einem Unfall: Schleudertrauma
Risikofaktor Übergewicht
Hormonell bedingte Rückenschmerzen
Kapitel Kranker Rücken als PDF bestellen
Den Rücken schonen zu Hause
Stehen: Zur natürlichen Haltung finden
Sitzen: Schwerstarbeit für den Rücken
Liegen: Wie man sich bettet, so liegt man
Arbeiten in Haus und Garten
Lasten rückenschonend heben und tragen
Fitnessprogramm für den Rücken: Dehnen, mobilisieren, kräftigen
Entspannen: Auch der Rücken braucht Pausen
Kapitel Den Rücken schonen zu Hause als PDF bestellen
Den Rücken schonen am Arbeitsplatz
Krankmachende Faktoren am Arbeitsplatz erkennen und ausschalten
Ergonomie am Arbeitsplatz: Bei der Arbeit Haltung bewahren
Sitzende Tätigkeit: Der Rücken braucht Bewegung
Übungen: Gymnastik für den Arbeitsalltag
Kapitel Den Rücken schonen am Arbeitsplatz als PDF bestellen
Sport und Bewegung
Tipps: Rückenfreundlich trainieren
Sportarten, die dem Rücken gut tun: Wandern, Spazierengehen
Walking, Nordic Walking
Jogging, Skilanglauf, Velofahren
Schwimmen, Wassergymnastik
Tanzen, Gymnastik, Aerobic
Inlineskating, Schlittschuhlaufen
Krafttraining mit Geräten
Checkliste: So finden Sie ein gutes Fitnessstudio
Freizeitspass mit Nebenwirkungen: Golf, Windsurfen, Segeln
Rudern, Reiten
Gift für die Wirbelsäule: Schläge, Drehungen und Stauchungen
Tennis, Ski alpin
Ball- und Mannschaftsspiele
Alternative Bewegungsformen: Feldenkrais, Alexandertechnik
Eutonie, Yoga
Tai Chi Chuan (Taijiquan)
Qi Gong
Kapitel Sport und Bewegung als PDF bestellen
Körper und Seele
Psychische und soziale Faktoren können Rückenprobleme begünstigen
Auch die Seele braucht Stärkung
Entspannung: Erholung für Körper und Geist
Autogenes Training
Meditation
Atemtherapie
Biofeedback
Muskelentspannung nach Jacobson
Funktionelle Entspannung nach Fuchs
Konzentrative Bewegungstherapie
Kapitel Körper und Seele als PDF bestellen
Schmerzen
Bei akuten Schmerzen: Oft helfen einfache Hausmittel
Therapien lindern den Schmerz: Krankengymnastik, Reizstrombehandlung, Akupunktur
Anhaltende Schmerzen: Den Teufelskreis durchbrechen
Medikamente: Schmerzmittel können für kurze Zeit sinnvoll sein
Kapitel Schmerzen als PDF bestellen
Manuelle Therapien
Blockierte Gelenke wieder beweglich machen: Manuelle Medizin, Chiropraktik, Physiotherapie, Osteopathie
Manuelle Triggerpunktbehandlung
Massagen: Klassische Massage, Shiatsu, Trager
Partnermassage zu Hause
Cranio-Sacral-Therapie
Rolfing
Kapitel Manuelle Therapien als PDF bestellen
Operationen
Keine Operation ohne genaue Diagnose
Wann eine Operation Sinn macht
Bandscheiben operieren: Endoskopische und offene Operation
Wirbelsäule versteifen: Nur wenn gar nichts anderes hilft
Technische Diagnoseverfahren: Den Schmerzen auf den Grund gehen
Verengten Wirbelkanal erweitern
Kapitel Operationen als PDF bestellen
Anhang: Adressen, Stichwörter
Nützliche Adressen: Informationen und Beratung
Adressen im Internet
Stichwortverzeichnis
Kapitel Anhang: Adressen, Stichwörter als PDF bestellen
